扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一。但我国的扔铅球成绩一直处于世界三流水平，特别是青少年成绩普遍较低。下面小编为你讲解推铅球的技巧和动作要领介绍。

(资料图片)

铅球是推而非掷的项目，推的距离由推的角度、速度、出手高度等因素构成。推铅球的速度，视推者得动力而定，一般而言，铅球掷远的特性为：

1. 铅球必须以单手自肩上推出。

2. 属于直线运动。

3. 属于人高体大运动员的比赛项目。

4. 需要高度瞬发力、速度及全身协调能力。

1. 投掷方法分为：

(1) 侧向式

(2) 背向式

(3) 旋转式。

2. 握球方法分为：

(1) 三指式

(2) 四指式

(2)五指式。(要求重点： a. 握球时，铅球重心应置于手的中心。b.握球时，手指的间隔要均等。)

3. 持球要求重点：

(1)进入推球动作时，保持稳定的状态。

(2)在最适宜加力部持球(手臂不低于45度)。

(3)保持轻松。

4. 滑步的预备动作

(1)体重落在右脚上并保持平衡。

(2)身体下蹲时亦应保持平衡。

5. 滑步

(1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。

(2)要使右脚尽快在身体的下方着地。

(3)左臂尽可能拖后，以避免身体过早伸展。

(4)上半身要在放松的状能下移动，但右脚着地时躯干应扭紧。

6. 推球姿势

(1)使身躯干形成扭紧状态。

(2)保持正确的姿势 。

(3)左臂位于体前。

7. 推球

(1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球(垒球)

(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。

(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。

8. 跟进动作和维持平衡

(1)要尽量加大跟进动作幅度。

(2)停止身体运动以避免犯规。

(3)追纵铅球的飞行轨迹，亦确定方向是否正确。

1.握球与持球、预备姿势

五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指跟上，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈，手持球贴住颈部，肘关节略低于肩或与肩同高，投掷臂放松。身体背对投掷方向站在投掷圈后部，两脚前后开立，右脚站在掷圈后缘。体重落在右腿上，身体放松，两眼自然平视前方。

2.滑步：

上体前倾，右腿屈膝下蹲，铅球的投影点落在投掷圈的后缘外，左臂自然前伸。左腿预摆后，向右腿靠拢，完成团身动作。然后身体重心后移，左腿用力向抵趾板中间偏左方向摆出，并积极以前脚掌内缘着地。右腿蹬地后主动收拉小腿，右脚边收边转落在投掷圈圆心附近。体重落在弯曲的右腿上，右脚跟与左脚尖基本在一条直线上。上体保持滑步前的姿势，形成超越器械动作。右臂姿势不变，左臂自然前伸，两眼自然向前下方平视。

3.最后用力及缓冲平衡：

滑步结束后，髋关节发力，并积极向投掷方向运动。左臂侧划至体侧制动，右腿蹬转并发挥躯干-胸-臂-手全身的肌肉力量将球推出。推球过程中始终保持良好的支撑。球出手后，立即改变身体重心移动方向，两腿积极交换位置，以维持身体平衡，防止犯规。

1.持球方法不正确

铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。

2.投掷肘过度下垂

许多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。

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来源：学习啦